Plan de Rétablissement Personnalisé

Votre parcours vers la guérison commence aujourd'hui. Ce plan a été créé spécialement pour vous accompagner dans votre rétablissement de l'addiction à l'alcool.

1 Message de Bienvenue Personnalisé

Félicitations pour avoir pris cette décision courageuse de commencer votre parcours de rétablissement. L'addiction à l'alcool est un défi que vous pouvez surmonter avec les bons outils et le soutien approprié. Votre engagement envers une vie plus saine est le premier pas vers la transformation positive que vous méritez.

2 Vue d'Ensemble du Parcours

Informations Clés

Date de début: 15 janvier 2024
Objectif: 90 jours de sobriété
Jalons: Hebdomadaires
Focus: Améliorer la santé mentale

Activités de Soutien

• Méditation quotidienne
• Exercice physique régulier
• Groupes de soutien
• Journal de gratitude

3 Activités Quotidiennes Structurées

Matin (6h-12h)

• Méditation (10 min)
• Affirmations positives
• Petit-déjeuner équilibré
• Exercice léger

Après-midi (12h-18h)

• Pause consciente (5 min)
• Activité créative
• Hydratation régulière
• Contact social positif

Soir (18h-22h)

• Journal de gratitude
• Réflexion quotidienne
• Routine de détente
• Préparation au sommeil

4 Marqueurs de Jalons Hebdomadaires

Semaine 1: Fondations

Établir les routines quotidiennes et identifier les déclencheurs

7 jours

Semaine 2: Renforcement

Approfondir les stratégies d'adaptation et le soutien social

14 jours

Semaine 3: Consolidation

Intégrer les nouvelles habitudes et célébrer les progrès

21 jours

5 Stratégies d'Adaptation pour les Déclencheurs

Déclencheur: Stress au travail

• Technique de respiration 4-7-8
• Pause de 5 minutes à l'extérieur
• Appeler un ami de confiance
• Écouter de la musique apaisante

Déclencheur: Solitude

• Rejoindre un groupe de soutien
• Activité bénévole
• Appel vidéo avec la famille
• Sortie dans un lieu public

6 Prochaines Étapes Actionnables

À faire aujourd'hui:

Télécharger une app de méditation

Créer un journal de gratitude

Identifier 3 personnes de soutien

Planifier l'exercice de demain

Message d'Encouragement

"Chaque jour de sobriété est une victoire. Vous avez la force intérieure nécessaire pour surmonter cette addiction et créer la vie que vous désirez. Votre parcours inspire et votre détermination vous mènera vers la guérison complète."

Vous êtes capable de réussir

Planificateur de Rétablissement des Addictions